中、高考即将来临
不少同学会出现紧张
焦虑的情绪
甚至失眠、心慌心悸
怎么办?别慌!
宝鸡市心理援助热线
为你保驾护航
为缓解部分学生面临考前焦虑等情绪问题,宝鸡市康复医院为考生及家长特别推出中高考前暖心热线——3203366,提供24小时免费电话心理咨询服务。考前有任何心理压力的考生及家长均可拨打电话进行免费心理疏导。
专家支招:
1、情绪紧张,睡不着觉 最好的办法就是释放情绪,愉悦身心,建立信心。建议睡前伸伸懒腰,听听舒缓的音乐,让眼睛自然的闭起来,此外,还要注意考前饮食,避免使用过多的提神用品,睡前禁用咖啡、茶等能让人兴奋的饮品。
2、注意力不能集中 备考期间,作息规律非常重要,一味的埋头在书本和习题里,更容易焦头烂额。所以,临近考试期间,更需要适当的头脑休息和户外运动,来释放紧张压力,确保身心健康。备考前一周,尽可能将作息时间调整到与中高考的时间同频,避免因为作息频率差异,而增加焦虑。
3、遇到难题很慌乱 难题是不可避免的,快速平复心情是成败的关键,方法一:闭目深呼吸5次,快速释放紧张情绪;方法二:积极的心理暗示,这道题对我是挑战,对别人也是一样的;方法三:理性答卷,先易后难,先把容易的题目完成,确保不丢分,最后再攻坚克难,争取突破。
4、考前信心不足 这是中高考最常见的状况,信心来自于对知识点的掌握程度,掌握的越扎实,信心就越足,空白点越多,信心就越不足。因此,考前重点是查缺补漏。另外,期待在考试当中超水平发挥,也是很多学生及家长不现实的愿望,此时更应该放下幻想,泰然接受中高考的检验,期待考试能够正常发挥就足够了。
5、家长过度焦虑 有一些家长在孩子的备考过程中,会伴随着一些焦虑紧张的情绪。据心理学研究证明,情绪是会互相传染的,家长过度的关注,紧张,焦虑,会对孩子造成不好的影响,会把这种不良情绪转移到孩子身上的。所以,建议家长在孩子考试期间,做好平常做的一些事情,该做什么就做什么,不要额外的给考生增加一些心理负担。
来源:宝鸡市康复医院
编辑:尚彦辰