中、高考即将来临
不少同学会出现紧张
焦虑的情绪
甚至失眠、心慌心悸
怎么办？别慌！
宝鸡市心理援助热线
为你保驾护航
为缓解部分学生面临考前焦虑等情绪问题，宝鸡市康复医院为考生及家长特别推出中高考前暖心热线——3203366，提供24小时免费电话心理咨询服务。考前有任何心理压力的考生及家长均可拨打电话进行免费心理疏导。
专家支招：
1、情绪紧张，睡不着觉 最好的办法就是释放情绪，愉悦身心，建立信心。建议睡前伸伸懒腰，听听舒缓的音乐，让眼睛自然的闭起来，此外，还要注意考前饮食，避免使用过多的提神用品，睡前禁用咖啡、茶等能让人兴奋的饮品。
2、注意力不能集中 备考期间，作息规律非常重要，一味的埋头在书本和习题里，更容易焦头烂额。所以，临近考试期间，更需要适当的头脑休息和户外运动，来释放紧张压力，确保身心健康。备考前一周，尽可能将作息时间调整到与中高考的时间同频，避免因为作息频率差异，而增加焦虑。
3、遇到难题很慌乱 难题是不可避免的，快速平复心情是成败的关键，方法一：闭目深呼吸5次，快速释放紧张情绪;方法二：积极的心理暗示，这道题对我是挑战，对别人也是一样的;方法三：理性答卷，先易后难，先把容易的题目完成，确保不丢分，最后再攻坚克难，争取突破。
4、考前信心不足 这是中高考最常见的状况，信心来自于对知识点的掌握程度，掌握的越扎实，信心就越足，空白点越多，信心就越不足。因此，考前重点是查缺补漏。另外，期待在考试当中超水平发挥，也是很多学生及家长不现实的愿望，此时更应该放下幻想，泰然接受中高考的检验，期待考试能够正常发挥就足够了。
5、家长过度焦虑 有一些家长在孩子的备考过程中，会伴随着一些焦虑紧张的情绪。据心理学研究证明，情绪是会互相传染的，家长过度的关注，紧张，焦虑，会对孩子造成不好的影响，会把这种不良情绪转移到孩子身上的。所以，建议家长在孩子考试期间，做好平常做的一些事情，该做什么就做什么，不要额外的给考生增加一些心理负担。
来源：宝鸡市康复医院
编辑：尚彦辰